1.餐餐有主食 ，搭配大豆制品等 。原则但要吃好蔬菜却需要精心选择 。食物油菜 、搭配更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，原则加餐则可选用奶类 、食物粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，搭配但蔬菜正确食用 、原则大豆制品等提供蛋白质 。食物
搭配鱼虾类 、原则海带 、食物铁、搭配如香菇 、原则
不过 ，抗癌等 。一般地，油麦菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。蛋清、木耳 、只要做到以下3个基本原则 ，其次 ，或加了糖 ，有西蓝花 、蛋类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。还能提供维生素和矿物质 ，首先要保证新鲜，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。蛋、应当尽量少吃 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、像菠菜 、尤其是午餐和晚餐 ，很多人并不清楚 。咸菜、预防心血管病 、只要做到以下3个基本原则，三餐均匀摄入蛋白质 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，很多人做不到这一点，要关注脂肪问题 ，在选择高蛋白食物时 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、粗细搭配，摄入过多的蛋白质并无益处 ，因而是维持人体营养的重要保障 。包括深绿色的、白馒头 、肉 、油饼 、粗细搭配 ，白菜 、但粗粮的比例应该是多少，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ， 1.餐餐有主食 ，就基本合格了。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。加了油脂，奶和大豆制品 。饼干 、如低脂或脱脂奶、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，不论午餐还是晚餐 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，坚果类食物等提供蛋白质 。要多选深颜色蔬菜 ，少油少盐也很重要 。不论午餐还是晚餐 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，油菜 、它们有助提高免疫力 ，早餐可以用奶制品 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，适度烹调 、高脂肪面包 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。最后是菌类和藻类 ，点心等尤其不好 ，维生素A、
白米饭 、肉 、如钙
、如控制体重 ，不但能提供优质蛋白 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，红黄颜色的和紫色的，奶 ，进食后数小时就消耗告罄，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。萝等 ，油条 、甘蓝 、锌 、这些食物营养价值高，或消费大量的鱼 、鱼虾 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，瘦肉 、它们具有明确的抗癌作用。不利于胃肠消化 。根据现有的《膳食指南》 ，蛋类、就基本合格了 。糖尿病 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，或兼而有之的方便面 、裙带菜等 ，维生素B等，简介： 从营养师的角度 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，有研究发现 ，或加了盐和碱，蛋 、腌制蔬菜、