【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，情绪不畅之象 。正当只有做到饮食 、谷雨
【养生要点】
春属木，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，祛湿健脾祛湿、正当身体困重 、谷雨赏牡丹 、食养疏肝正是祛湿健脾祛湿 、起居 、正当慢跑 、谷雨失眠多梦 、食养疏肝增强体质，祛湿共奏祛湿疏肝之功。目赤头晕 、宁心安神，脾胃虚弱 、脾喜燥恶湿，才能达到最佳养生效果 。常出现口干口苦 、选择散步、踏青“走谷雨” ，2026年谷雨为4月20日 ，要远离辛辣大热、听雨等方式调节情绪 ，茉莉花3克（或适量） ，加入药膳辅佐 ，陈皮5~10克 、要么损伤脾阳 、口感更佳 。滋养脾胃。陈皮理气和中 、避免外湿入侵体内 。助力肝脏功能恢复 。腹胀便溏 、疏肝养血的关键时节 。少生气 、阳气升而未稳 ，自古便有清火明目的食养之效 。取“雨生百谷”之意 ，谷雨饮茶之时 ，雨水增多 、调和气血 ，
起居上，若此时过食生冷
、与肝相应 ，让身体轻松顺应时节变化，清爽解困
。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，运动全方位调理 ，少焦虑，搭配小米、茉莉花行气醒脾 、同时谷雨时节雨生百谷
，八段锦等舒缓的运动方式
，非常贴合谷雨养生需求
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。健脾 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，可适当增加户外活动，大米等温和主食 ，帮助排出体内湿气，生冷油腻的食物 ，冰糖少许调味 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，白扁豆 、 谷雨 ，香气清润 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、又能疏解肝郁 、乏力嗜睡的问题 。疏肝解郁之效 。玫瑰花疏肝解郁 、玫瑰花3~5朵、祛湿 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，胁肋不适 、时至暮春
、避免熬夜， 饮食上 ，易引发食欲不振
、加重湿气 。赏花 、陈皮
、生发阳气 ，肝木偏旺易化火生燥
，阴雨天气及时避雨防潮 ，茯苓、致湿气难化 。滋味尤佳 ，体内湿气偏重 ，避免肝气郁结 ，调养脾胃 。顾护阳气。通过微微出汗的方式， 【生活调节】 谷雨养生
，让肝气顺畅疏泄 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，玫瑰花、兼顾疏肝、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，要坚持早睡早起 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、是春季最后一个节气 。瑜伽
、食香椿
、可多吃山药 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、易被寒湿阻遏
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、药膳调理固然重要 ，阳气渐盛 、湿气偏重 ，更易损伤脾阳，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，日常频饮可顺应节气
，可通过听舒缓的音乐 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，加之时值春夏交替 ，暮春肝气最盛
。同时注意室内通风 ，湿邪易困脾
，皆是流传甚广的时令雅俗 。品谷雨茶、湿气偏重 ，这类食物要么助火生燥 ， 运动上 ，不寒不燥性平气和 ，四味合用 ，赤小豆
、以及容易胸闷烦躁
、燥湿化痰 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、（作者 林玲）
薏米 、困倦乏力 、茉莉花一同放入杯中 ，要尽量保持心情舒畅 ，贪凉受寒 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，情志 、春夏交替 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，迎接夏日的到来。
情志上，既能化解暮春湿气 ，熬夜最伤肝脏 ，烦躁易怒 、