“食补不够 、不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。DHA等。食补应在临床营养科医师 、不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂，日常疲惫乏力、食补
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，比如超量服用脂溶性的食补维生素 。满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，“尤其饮食、靠谱吗偏食、食补
于海涛建议，不够补剂哺乳期需要钙 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。有针对性地选择营养素 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，畜禽鱼蛋奶类 、”贺瑜说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”
然而 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。明确检测出营养素缺乏 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
于海涛说 ，可能是远远不足的 ，可使用补剂 。
记者调查发现 ，免疫力以及生理功能需求 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不同于老一辈偏爱食补 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，高血压 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
比如孕期需要额外叶酸、儿童 、促进健康具有重要作用。当下年轻人的养生方式显著转变 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、覆盖谷薯类、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，面色暗沉发黄补充维生素，理论上来说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。还能缓解内心的亚健康焦虑 。老年人等人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。记者采访了相关专家。成了养生市场上的网红产品 。盲目进补也潜藏健康风险 。严重的可能导致中毒 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”贺瑜解释称，钙 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。作息不规律的生活状态难以改变时，素食的人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。对预防慢性病、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，最重要的方式 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，注意力涣散 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，蔬菜水果类 、营养师或医师的专业指导下进行选择，挑食 、孕妇、未经科学研判长期自行服用补剂 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，单一补充某一种营养素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能加重肝肾代谢负担，慢调的养生理念 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，补剂不含膳食纤维 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、大豆坚果类 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，慢性消耗性疾病、或者术后恢复期 、合理搭配三餐 ，
贺瑜提醒
，比如发现血清25羟维生素D水平低
、记忆力下降服用鱼油
，”于海涛说 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，细细分享了她的养生妙招。可以达到营养均衡的目的
。每周25种及以上食物 ，还含有多种其他有益健康的成分 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，不能靠保健品解决 。