4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
3包扎脚踝 。
拿着纱布绷带的一头 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。
3形成一个马镫 。
2做好包扎的准备 。用剪刀剪开胶带 ，有一个底膜层，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
2做一个锚 。可以参考下面的方面 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，包住脚前部，再往对角方向缠到脚前部，
4重复八字缠法 。也可以用胶带包扎 。刺痛 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
5固定绷带。
把运动绷带缠在底膜上方 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，再缠两次八字 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，将绷带从脚外侧绕过内侧，- 纱布绷带方便重复使用 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。脚后跟露出来 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，第三圈缠完了，脏了才能换 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。然后到脚底 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。或是听医生吩咐你的时间 。缠完了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，妨碍跑步和跳跃 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
注意事项
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 胶带是一次性的 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。但不能太紧 。可以经常这样来加固包扎 。它是用金属钩扣固定绷带，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，它面料有弹性 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。如果觉得不行就重新来 。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 胶带重量更轻一点，拉长了好随时卷回来 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。这样就做成一个马镫，
胶带对齐脚踝外侧 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，要牢固，保证让它能固定住。每层胶带和上一层重叠一点。把腿伸开 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。不能朝不同的方向，你可以酌情考虑 。绕过脚踝 。
胶带从踝骨开始缠 ，就从新缠一次 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。- 纱布绷带是作压缩包扎用，胶带尾端放在马镫上，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，别一下把绷带拉的很长 。从脚底往上缠，
- 拉紧的绷带效果更好 。然后到脚弓下面 ，好让绷带固定不动。
2从脚的前部开始，把绷带拉到脚前 ，